Kiekviena moteris svajoja apie tobulą figūrą su prabangiu biustu. Tačiau skirtingos dietos ir naminiai receptai nėra greitas būdas padidinti krūtis. Tačiau, jei tai derinama su reguliaria fizine veikla ir specialiais pratimais, matomas poveikis jus džiugins labai greitai. Tai yra gera chirurginės intervencijos alternatyva, kuri yra kupina komplikacijų ir didelių išlaidų.
Todėl verta sugalvoti, kaip pratimais padidinti krūtinę. Be to, leidžiama juos atlikti ne tik sporto salėje, bet ir įprastomis namų aplinkos sąlygomis. Tačiau norint gauti garantuotą rezultatą, reikia sunkiai dirbti.
Moters krūtinė fiziologijos požiūriu
Rinkdamosi sportą krūtų didinimui, moterys turėtų atsiminti, kad pratimai skirti krūtinės raumenims (dideliems ir mažiems) auginti. Padidėjęs jų tūris suteiks krūtinei elastingumo, palengvins strijas ir suglebimą.
Moters krūtinės, kurią palaiko krūtinės raumenys, pagrindą sudaro pieno liaukos ir audinių struktūros, kurias galima ištaisyti chirurginiu būdu. Raumenis, esančius po krūtine, galima priveržti pratimais.
Amžius moterims kelia nemalonių krūtinės problemų. Dėl krūtinę palaikančių raumenų tonuso praradimo ir netinkamos laikysenos raiščiai ištempiami, dėl to krūtinė suglemba.
Didinant krūtinės raumenų masę mankštinantis svarbu nepamiršti tiesios nugaros, reguliaraus pasivaikščiojimo, grūdinimosi procedūrų ir gero nakties poilsio. Tik tada galima atkurti krūtų grožį ir elastingumą, nustebinti aplinkinius savo puošnia išvaizda.
Svarbūs sporto namuose niuansai
- Norint pasiekti efektyvių rezultatų, reikia rimtai dirbti. Todėl jūs turite apsiginkluoti kantrybe ir atkaklumu. Didžiausia raumenų įtampa treniruotės metu sukelia skausmingus pojūčius, tačiau tai yra tikras signalas, kad mankštos technika yra teisinga
- Manoma, kad jis turėtų treniruotis mažiausiai du mėnesius, tačiau pamokos turės būti įprastos. Jei juos sustabdysite, biustas praras prašmatnų reljefą ir papildomą tūrį
- Gimnastika neturėtų būti kasdieninė, optimalus dažnumas yra trys treniruotės per savaitę. Pratimus galite atlikti kas antrą dieną, nes raumenų stiprinimas vyksta ne treniruočių metu, o sveikimo laikotarpiu - poilsio metu
- Kad išvengtumėte apkrovos monotonijos, po 3–4 savaičių treniruotės, siekiant užtikrinti proceso efektyvumą, reikėtų pakeisti mokymo programą. Sportinė pagalba suteiks gerą rezultatą - krūties apimtis padidės iki 6 centimetrų per mėnesį
- Prieš pradedant treniruotes, geriau gauti po 7–10 kg hantelius, nes turėsite atlikti gimnastiką su svoriais. Hantelius galima pakeisti dviem plastikiniais buteliais (1, 5 litro), užpildant juos smėliu, ypatingais atvejais - vandeniu
Kaip treniruotis namuose?
Namuose sportuoti rekomenduojama erdviame ir vėdinamame kambaryje. Turi būti prigludusi sportinė liemenėlė, net jei tavo krūtinė maža. Jis paimamas sportinių drabužių parduotuvėje.
Prieš bet kokį pratimų rinkinį atliekamas apšilimas, kuris padeda sušilti raumenis, taip pat paruošia juos intensyvių krūvių poveikiui. Parengiamųjų veiksmų pagalba bus galima išvengti traumų naudojant hantelius, paruošti krūtinkaulio raumenis padidėjusiai apkrovai.
Sušildykite energingai siūbuodamos rankas ir kojas, šuoliais, pritūpimais ar lenkimais, šokio judesiais, ištiesdami rankas į viršų ir suglaudę delnus, galite atlikti pagal muziką. Norėdami pridėti keletą norimų centimetrų krūtinės apimties, turėsite sunkiai treniruotis apčiuopiamai, kol raumenys skaudės, nepamiršdami apie taisyklingą laikyseną.
Savarankiškos hipnozės elementai su gražios formos ir norimo krūtinės dydžio vizualizacija bus naudingi. Norėdami užtikrinti aktyvų krūties augimą, turite pakoreguoti mitybą, padidindami baltymų produktų dalį dietoje, užtikrinančius raumenų masės augimą ir išsaugojimą.
Minimali studijų programa
Jei neįmanoma atlikti viso fizinių pratimų komplekso, leidžiama sustoti ties dviem iš jų:
- Iki 20 atsilenkimų nuo grindų tiesia nugara kojoms - akcentuojant kojines, atsilenkimų metu alkūnes sulenktas rankas
- Norint labiau spausti delnus, rankos sujungiamos priešais krūtinę, kaip ir maldos atveju, delnai spaudžiami stipriai įtempiant krūtinės raumenis, o ne delnus.
Norint išlaikyti krūtinės raumenų tonusą, turėtų būti trys atsispaudimų kursai. Leidžiama pradėti atsilenkimus pirmiausia nuo suoliuko ar nuo kėdės, o tada nusileisti ant grindų. Sportuoti delnais reikia bent 10 kartų. Jei sunku išlaikyti tiesią nugarą, leidžiama atsiremti į kėdės sieną ar atlošą, sėdint ant jos. Atskleidus delnus, juos reikia nukratyti.
Ankstesnius du veiksmus rekomenduojama atlikti pamokos pradžioje, jie bus tam tikras apšilimo tęsinys. Galite pridėti prie jų pirštų ištempimą, užfiksuodami juos krūtinės plokštumoje, bandydami išskleisti rankas į šonus. Veiksmas atliekamas dešimt kartų.
Populiarių pratimų, didinančių krūtis, rinkinys
- Stuburo iškrypimas ištempiant krūtinės raumenis
Pratimą, pasiskolintą iš jogos programos, reikia atlikti ant grindų gulint ant pilvo. Kelių kulkšnys, sulenktos keliuose, yra suvyniotos rankomis, kiek įmanoma sulenkiant kūną, o tai puikiai įtempia krūtinės raumenis.
Pirmiausia jie sustingsta šioje padėtyje 20 sekundžių, palaipsniui didindami intervalą iki minutės. Po 10 sekundžių pertraukos poza kartojama, turi būti bent trys ciklai.
- Atstumkite aukštyn
Atsispaudimui naudokite kėdę. Atsisėdęs ant grindų, atlošęs rankas, užfiksuok kėdės sėdynę, pakelk kūną, ilsėkis sulenktomis kojomis ant grindų. Tada jie bando kuo labiau nusileisti, galite net paliesti grindis. Grįžę į pradinę padėtį, 8 kartus atlikite atsispaudimus
- Paspauskite aukštyn
Sėdėdami ant grindų, tiesios rankos su hanteliais patraukia aukštyn. Krūtinės raumenims svarbu suteikti maksimalią įtampą, tokių presų turėtų būti aštuoni
- „Rankos už galvos“
Paėmę hantelius į rankas, uždėkite pečius ant suoliuko. Sulenkite kelius, bet kojos plačiai viena nuo kitos, turėtumėte atsiremti į grindis. Rankos su svoriu tiesinamos tiesiai į viršų, tada sukamaisiais judesiais tiesios rankos atvedamos už galvos, šiek tiek sulenkiant alkūnes. Atlikite penkiolika rinkinių.
- Pasukite sparnus
Ginkluotas hanteliais, pasilenkite į priekį, šiek tiek sulenkę kelius. Tiesios rankos nuleidžiamos žemyn lygiagrečiai kojoms, nugara tiesi, o dilbiai lygiagretūs grindims. Giliai įkvėpus, rankos išskleidžiamos į šonus, jas tiesinant. Tokių rankų išskleidimų yra dvylika.
Kaip jūs sportuojate sporto salėje?
Veiklai, didinančiai krūtų apimtį, galite eiti į specialią sporto salę ar sporto kompleksą. Bet kurioje sporto salėje yra specialiai tam skirta zona, kurioje pratimai atliekami savarankiškai. Sporto salėse paprastai yra daugybė jėgos treniruočių įrangos, galinčios pakelti krūtinės raumenis, suteikiant jiems tvirtumo ir tvirtumo. Tam tikrų raumenų grupių stimuliavimo treniruočių metodas leidžia pasiekti matomą ir norimą rezultatą daug greičiau nei namuose.
Jei savarankiškai treniruotis neįmanoma ar kyla problemų, galite kreiptis pagalbos į trenerį, kuris duos praktinių naudingų patarimų, pasiūlys tinkamą treniruočių programą ir apskaičiuos reikiamą krūvį.
Sportuodami su štanga, svarmenimis ir hanteliais turite atsiminti, kad norint išvengti sveikatos problemų, apkrova turėtų būti didinama laipsniškai. Bet jūs turėsite tai daryti reguliariai ir labai efektyviai, kad gautumėte norimą efektą.
Keli patarimai, kaip papildyti studijas
Kasdieniniame gyvenime, ne tik treniruotės metu, reikia prisiminti apie tiesią nugarą, aukštą galvą ir krūtinę, išlenktą į priekį. Sukietėjimo kontrastiniu dušu metodas kartu su treniruotėmis leis ne tik pompuoti biustą, bet ir atkurti dekoltės odos jaunystę. Ypač jei pratimus papildysite tinkama mityba, gausu šviežių vitaminų ir laikykitės geriamojo režimo, kuris yra naudingas krūtims užpildyti.
Tiems, kurie nėra patenkinti savo krūtinės dydžiu, yra nedidelis triukas. Norėdami, kad krūtinė atrodytų didesnė, rinkitės standžią liemenėlę su tūriniais kaušeliais. Toks apatinis trikotažas pakelia krūtinę, o putplasčio įdėklai vizualiai padidina biusto apimtį, o tai leidžia dėvėti aptemptas palaidines ir megztinius. Pabrėžtas suknelės krūtinė aukštu liemeniu ir gundančiai gilia iškirpte.
Specialių pratimų atlikimas, kurį papildo plaukimo pamokos, krūtinės savimasažas, reguliarus norimo rezultato vizualizavimas, taisyklingas gyvenimo būdas ir geras nakties poilsis tiesiog duos puikių rezultatų!